常見的失眠癥的預防和保健

　　而今的做操作平行逐日提高，的做操作的的節奏不斷減緩，有非常多人去做操作的疲倦后，回家了里休息時間也沒有是很愜意，下半夜失眠多夢睡不著睡不著輾轉反側反側，第二步天必須起早去做操作，現在的中國的社會上被失眠多夢睡不著煩擾的人會非常多，但是下面大家去查看失眠多夢睡不著的治療和養生，都需求重視些什么東西。

　　失眠保健預防措施：

　　1.避免精神高度緊張，保持良好心態，每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高;這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　2.盡量不熬夜，由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作，長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3.生活盡量保持規律性，生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作，所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　4.適當運動，防止失眠，每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理，在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物，中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6.晚上泡腳利于睡眠，每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。

　　7.睡前避免過度興奮或思慮過度，如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。

　　學習了及以上的游戲內容，深信不疑您對失眠多夢的杜絕和調養都出現很大的了解，深圳軍大三甲醫院溫暖顯示系統：在平日里多主要各自的膳食陋習，角色養成自己穩定的安全衛生陋習，一直出席部分室內有氧運動，一個好體內才有大多的通過投入到到日常工作中。 本文鏈接：//m.fensw.cn/028_shimian/yidianling_smyf/1859.html

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