不知道有沒有效防治失眠的小偏方

　　昆明軍大醫生分享：睡眠對人的說在常核心的，睡眠是人補足氣力的佳形式，可越變越多越的人神經衰弱，這都是而是不正確合理的的睡眠形式會導致的;就是說，睡眠也是規矩正確合理的形式的，定期養生近曝出了新招，它會說了你要怎樣睡眠沒有神經衰弱，各類睡眠的形式有哪一些。

　　防止失眠小偏方：

　　1、睡前勿猛吃猛喝：在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　2、堅持有規律的作息時間：在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　3、保持室溫稍涼：臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　4、保持安靜：關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　5、大睡要放在晚間：白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”，白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

　　6、舒適的床：一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間;另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　7、睡前遠離咖啡和尼古丁：建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　8、選擇鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　9、睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥：在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

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